相談：現在、妊娠13週に入った妊婦です。
妊活中からずっとピジョンの葉酸カルシウムプラスとDHCのカルニチンのサプリを飲んでいるのですが、葉酸サプリは中期から量をどうすればいいのでしょうか？
調べても中期から量を増やせやら逆に減らせやら色々書いていて分からなくなったので、、、
次の健診で相談しようと思っているのですが参考までに教えていただけると嬉しいです。ちなみに現在は2錠で400μg摂取しています。
出典：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10282337375
回答：妊娠中期からは葉酸の「種類」を変えて、量も減らす
妊娠中期からの葉酸サプリ迷いますよね。
結論から言います。妊娠中期からは葉酸の「種類」を変えて、量も減らしてください。「量」だけの問題じゃないです。葉酸の「種類」を根本から変えることが大切です。
なぜかと言うと、狭義の葉酸を400μg摂るのは妊娠初期までだからです。妊娠中期（14週）からは、「食事性葉酸」のサプリで245μg摂るのがベストです。
妊娠中期以降は食事性葉酸が推奨
妊娠初期まで飲む狭義の葉酸は、リスクもはらんだ諸刃の剣です。妊娠中期以降も飲み続けるのはおすすめしません。無駄にリスクが高まるだけです。
厚生労働省の推奨を守ってください。妊娠中期以降は食事性葉酸しか推奨していません。
食事性葉酸のサプリを扱っていないメーカーのセールストークに騙されないことです。
もし、狭義の葉酸を妊娠中期以降も摂るなら「100μg」で十分です。狭義の葉酸400μgは過剰です。厚生労働省の推奨を守ることを強くおすすめします。
不足するビタミンやミネラルをしっかり補おう
なお、妊娠中にカルニチンを飲む必要ありません。それよりも、推奨量に足りていないビタミンやミネラルを補うほうがはるかに有益です。
ピジョンの葉酸カルシウムプラスでは、妊娠中期に必要なビタミンやミネラルの推奨量を満たせません。
特に妊娠中期からは鉄の需要が高まります。鉄（非ヘム鉄）をしっかり吸収するには、ビタミンCが不可欠です。
ピジョンの葉酸カルシウムプラスにはビタミンCが10mgしか入っていません。これでは推奨量の110mgに全然足りません。
今回のまとめ
- 妊娠中期からは葉酸の「種類」と「量」を変えること
- 妊娠中期からは食事性葉酸のサプリにすること
- 妊娠中期に狭義の葉酸400μgなんて飲まないこと