葉酸サプリ＋食事で過剰摂取のリスク？

相談：33歳で妊活中です。

来週末ごろに、妊娠できているかどうかわかる時期になります。

葉酸のサプリを飲んでいましたが、友人からおすすめしてもらったディアナチュラの「29アミノ マルチビタミン＆ミネラル」「葉酸×鉄・カルシウム」に切り替えようかと思っております。

成分を見たら2つのサプリを合わせた葉酸が「720㎍」となってました。

「葉酸×鉄・カルシウム」が480㎍
「アミノ マルチビタミン＆ミネラル」が240㎍

葉酸の過剰摂取以上ではないですが、万が一食事で280㎍摂取した場合、何かデメリットなどありますでしょうか。。。

出典：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14282907254

回答：食事性葉酸に上限量はない

結論から言います。食事で280μg摂取しても何もデメリットはありません。

なぜかと言うと、食事から摂れる食事性葉酸には耐容上限量は設定されていないからです。

耐容上限量（たいようじょうげんりょう）とは、「この量に近づけるのはできるだけ避けて」という上限値のことです。

30代女性なら1,000μg、20代女性なら900μgが上限です。

ただし、狭義の葉酸を添加している食品は別

葉酸の場合、耐容上限量が設定されているのは「狭義の葉酸」だけです。食事性葉酸は、摂りすぎた分は尿で排泄されるので、健康障害は発生しません。

ただし、牛乳やヨーグルトに狭義の葉酸を添加している食品は別です。
たとえば、

• すっきりCa鉄（雪印メグミルク）
• きょうの鉄分葉酸ヨーグルト（オハヨー乳業）
• きょうの鉄分葉酸のむヨーグルト（オハヨー乳業）

などに添加されている葉酸は、食事性葉酸ではありません。狭義の葉酸です。特に、「きょうの鉄分葉酸ヨーグルト」には、350μgの狭義の葉酸が入っています。

注意が必要です。

マルチビタミン・ミネラルを2つも飲むな

そもそも論として、

• 葉酸×鉄・カルシウム
• 29アミノ マルチビタミン＆ミネラル

どちらもマルチビタミン・ミネラルタイプのサプリです。マルチビタミン・ミネラルはベース・土台となるサプリなので、組み合わせて飲むサプリではないです。

葉酸だけじゃなく、他の栄養素でも摂り過ぎによる健康障害リスクが高まります。マルチビタミン・ミネラルサプリを2つも飲むこと自体がデメリットです。

マルチビタミン・ミネラルタイプは1つだけにして、足りない栄養素だけ単体サプリを追加するのが安全かつ効率的です。

ディアナチュラはおすすめしない

それでは、

• 葉酸×鉄・カルシウム
• 29アミノ マルチビタミン＆ミネラル

どっちを選ぶべきか？

というと、どっちも選ぶべきではないです。

「葉酸×鉄・カルシウム」は、葉酸は微妙に多い、鉄が無駄に多い、カルシウムは少ない。おすすめするに値しないです。

詳しくは、↓のレビューを見てください。

ディアナチュラスタイル葉酸×鉄・カルシウムの辛口評価：妊娠前～授乳期に必要な栄養素をまとめて摂れない葉酸サプリ

「29アミノ マルチビタミン＆ミネラル」は、葉酸240μgの時点で妊活～妊娠中に飲むサプリではないです。

ビタミンAの量も多いです。サプリだけで推奨量を超えてしまいます。ビタミンAは、妊活～妊娠初期に摂り過ぎると胎児の奇形につながります。

葉酸サプリ選びを根本から見直すことをおすすめします。

今回のまとめ

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