葉酸サプリが吸収されない飲み方

相談：現在、妊活中で毎日葉酸サプリを飲んでます。

飲み忘れないように毎日朝食後に一日の摂取量を飲んでいますが、このような飲み方だと葉酸は水溶性のため吸収されずに排出されてしまうのでしょうか？

分けて飲んだほうがいいという情報も目にしましたが、その理由をよくわかっておらず、分けると飲み忘れてしまいそうだったため一度に飲んでしまっていました。

生理が遅れており、もし妊娠していた場合、今まで飲んできた分が無駄になってしまったのかと不安です。

出典：https://www.askdoctors.jp/topics/3600141

回答：分けて飲んだらダメ

結論から言います。分けて飲む必要はないです。むしろ、分けて飲んだらダメです。

なぜかと言うと、分けてしまうと葉酸が体内に残らないからです。葉酸を体内に残して循環させるためには、1回あたり最低でも200μgを超える必要があります。

1日4粒の葉酸サプリが多いので…

たとえば、葉酸サプリは1日4粒（1粒あたり100μg）にしている葉酸サプリが多いです。

2回に分けると、1回200μg。「200μgでは体内に残らなかった」という研究があるので、微妙です。200μgを「超える」量を1度に摂るのが確実です。

例外的に、エレビットのような1日3粒で800μgの葉酸サプリなら、3回に分けて飲んでも200μgを超えます。

まぁ、800μgの葉酸サプリを飲むのはおすすめしませんが…。それはまた別の機会に解説します。

水溶性ビタミンを分けて飲むといい理由

そもそも、水溶性ビタミンを分けて飲むのは、一度に吸収される量が決まっているからです。体内で必要量を満たすと、それ以上は吸収されずに尿で出てしまいます。

水と一緒です。よく「こまめに水分補給しましょう」と言われますよね。一度に吸収できる水分量が決まっているから一気飲みではダメなのです。

もっとわかりやすく言うと、食事と同じです。普通の人なら、1回で3食分なんて食べれないですよね。吐いてしまいます。

だから、1日に3回に分けて食べるのです。（めしぞうは1日2食派ですが）

「食事性葉酸」と「狭義の葉酸」は別モノ

一方、水溶性ビタミンでも体内に蓄積するビタミンが存在します。そのひとつが「狭義の葉酸」です。摂りすぎても数時間で尿で出てしまう「食事性葉酸」とは別モノです。

ただし、狭義の葉酸を体内に残すにはある程度の量が必要です。量が少ないと狭義の葉酸でも体内に残りません。1回あたり最低でも266μg必要です。

なので、体内に葉酸を確実に残すためにも、葉酸サプリは分けて飲まないほうがいいです。一度に400μg摂ることをおすすめします。

今回のまとめ

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