エレビットは葉酸の過剰摂取？

相談：葉酸サプリ、エレビットは過剰摂取ですか？

今妊娠9週で、6週の頃から葉酸が必要と知り、エレビットがクチコミ良かったので毎日摂取しています。

最近改めて調べると、摂取目安量の3粒だと葉酸が800㎎とのことで、過剰摂取に値することを知りました。

3週間も飲み続けてたので心配です。

明日から1錠程度に抑える予定ですが、大丈夫ですかね、、

ちなみに、毎日の食事は決まったものしか食べれず、切り干し大根の煮物、冷奴、かぼちゃの煮付け、目玉焼き、白米、食パン、うどんなどばかりでした。

葉酸の過剰摂取のせいで発生する問題はなんですか？

エレビットについて調べると「妊婦におすすめ」と公式でも書いてあるのですが、なぜ3粒推奨なんでしょう。

出典：https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14247992004

回答：飲み始めるのが遅いので過剰摂取にはならない

結論から言います。過剰摂取にはなりません。そのまま1日3粒で、1袋飲み切ってください。

なぜかと言うと、葉酸サプリを飲み始めたのが遅いからです。その遅れをリカバリーする意味でも、残り1週間800μg飲み続けてください。

1ヶ月で必要濃度に満たす目的で飲む

葉酸は必要濃度に到達するまで、400μgだと2ヶ月かかります。800μgにすると、1ヶ月で到達できます。

本当は妊娠4週目までに必要濃度に達しておきたいです。妊娠4週目から7週目あたりが、葉酸の最重要期間だからです。

現在9週目ということは、手遅れ感は否めません。それでも、飲まないより飲んだほうがいいです。

必要濃度に到達したら800μgも摂る必要ないです。リスクが高まるだけなので、400μgの葉酸サプリに替えてください。

ちなみに、お気づきのように葉酸サプリのクチコミは参考になりません。購入者は基本みんな素人だからです。

参考になるとしたら、飲みやすさのクチコミくらいです。葉酸サプリのことはサプリのプロに聞いてください。

普段の食事に意外と含まれている葉酸

毎日の食事は決まったものしか食べれず、切り干し大根の煮物、冷奴、かぼちゃの煮付け、目玉焼き、白米、食パン、うどんなど

それらすべて葉酸が含まれます。葉酸の多い順（100gあたり）に並べると、

• かぼちゃの煮付け…75μg
• 目玉焼き…58μg
• 食パン…30μg
• 冷奴…12μg
• 切り干し大根の煮物…7μg
• 白米…3μg
• うどん…2μg

といった感じです。

あとは果物を追加するといいですね。スーパーで気軽に買える果物だと、一番のおすすめはキウイです。黄色より緑色の品種のほうが葉酸多い（37μg）です。

野菜ならブロッコリーが一番多いです。ただし、茹でると葉酸が溶け出てしまうのでので、油炒めがおすすめです。

食事性葉酸240μgを目指してください。

エレビットが800μgを推奨している理由

エレビットについて調べると「妊婦におすすめ」と公式でも書いてあるのですが、なぜ3粒推奨なんでしょう。

3粒800μgを推奨しているのは、単なるセールストークです。他社との違いを出すことで「売れるから」です。

公式サイトでは次の4つのポイントを理由にしていますが、800μgとは何も関係ないです。

1.妊娠初期の葉酸欠乏を起こさないためにしっかり葉酸摂取
→400μg摂ればいい

2.妊活・妊娠中は普段よりも２倍以上の葉酸が必要
→400μg摂ればいい

3.日本人女性の約7割が葉酸を利用しにくい体質
→400μg摂ればいい

4.サプリからの葉酸摂取上限値は1,000㎍/日
→400μg摂ればいい

すべて「400μg摂ればいい」で済む話です。何の理由にもなってない（笑）

一方、今回のように妊活中に飲んでなかったなら800μgを摂る理由になります。それも1ヶ月飲めば役割を終えます。

今回のまとめ

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